頑張り過ぎないストレッチのすすめ
ストレッチは一日の体を労わったり、運動の一環として、また本格的なスポーツ前の準備運動など、さまざまなところで行う機会がありますが、無理して多く行うものではなく、自分のレベルやその日の体の状態に合わせて取り入れることが大切です。
寝た状態で全身を伸ばすだけでも良いですし、テレビを見ながら前屈をしてみたり、寝たまま足をそれぞれ左右にねじって背中を伸ばすポーズをとってみたりと、体が痛くない程度に取り入れることがポイントで、気持ちいよいよ感じるくらいが理想です。
行うタイミングはお風呂上りなどの体が温まっている状態が血行がよく、より柔軟性がアップしていて効果が期待できます。
毎日少しずつ実施していると、肩こりや腰の痛みなどもだんだん解消されてきて、体の調子が良いと感じられ、ストレッチを行うことが楽しみになってくるかもしれません。
ストレッチをした後の次の日の朝の目覚めもすっきりすることでしょう。
ダイエットしている人にとっては、体の代謝が良くなるため痩せやすい体質になったりと、嬉しい効果が現われやすくなります。
無理をしないストレッチなら誰でも続けられて簡単なので、仕事などで忙しくて疲れている人にこそ、生活の一部に取り入れてみることをおすすめします。
ストレッチのメリット
ストレッチとは、筋肉を良好な状態にするために筋肉を引っ張って伸ばすことを言います。
筋肉の柔軟性を高めて、関節の可動域を広げるなどのメリットがあります。
ストレッチを行なうことによって、さまざまな効果を得ることができます。
筋肉の緊張を緩和したり、筋肉の柔軟性を改善する、血流が良くなり、神経機能が向上、筋萎縮の抑制などが上げられます。
このような効果を得ることによって、基礎代謝が上がることでダイエット効果が期待でき、疲れ難いからだになり、スポーツをしても怪我をし難くなるだけではなく、心身をリラックスさせる効果によって心身の老化の予防にも効果があるとされています。
効果を得るためには毎日行なうことが大切で、朝起きた時や夜寝る前、入浴後など回数を決めて継続して行ないます。
さまざまな種類のストレッチがありますが、運動し慣れない人におすすめなのが静的ストレッチになります。
関節を動かして目的の筋肉をゆっくり伸ばし、適度に伸びたところでその時間を適当な時間保持する方法です。
また、反動をつけ弾むような動作で筋肉を伸ばす方法もあります。
さまざまなやり方がありますが、自分の悩んでいる症状に合わせて行なうことがおすすめです。
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Last update:2024/10/7